健身操的运动处方

运动目的：塑造优美体态、缓解精神压力，娱乐身心、增强身体素质

运动项目：健美操、瑜伽、普拉提等

运动强度：

1、运动心率控制：130-150次/min

2、代谢强度：中到大

3、用力级别：60%-70%

运动时间：每次30-50min

运动频率：每周3次，或者隔天一次，有条件的可以每天一次

注意事项：

1、充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

2、 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时*好停止健美操运动。

3、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法*好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

4、一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

5、空腹锻炼不可取，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

6、锻炼时*好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。