女子治疗痛经的运动处方

运动目的：缓解、治愈痛经

运动项目、强度、时间

1、  健身走1000m，每分钟130-150步（心率105-120次/min），休息5min

2、  10min健身跑，每分钟160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2组

3、  小力量练习，屈腿仰卧起坐（20-25次）×3，组间休息7min。半蹲起（15-20次）×3，组间休息3min。2kg哑铃坐姿上推20次×3，组间休息5min

4、  放松练习：四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松（按摩）、静仰卧3min

注意事项：①月经来潮前三天痛经症状可能会加重，但体育锻炼应坚持按计划完成，来潮后在进行减量

          ②运动需持之以恒