提高有氧耐力的运动处方

运动目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质

运动项目：有氧慢跑、游泳、登山、自行车

运动强度：30-45岁身体健康而未经过训练的人：心率在140-150次/min。50-60岁的健康中年人在参加锻炼的初期，心率不应超过140次/min

运动时间：

1、身体健康且经常参加锻炼者，每次持续运动时间30-40min

2、从未参加运动锻炼或者身体虚弱者，锻炼初级阶段每次运动时间可以适当减少，当身体适应后再逐渐增加

运动频率：一般一周3次或者隔日一次，每周运动总时间不得低于80min

注意事项：

1、老年人要避免在22:00到8:00这段时间进行运动，因为这段时间血液粘度增加

2、要充分做好准备活动

3、掌握好呼吸节奏

4、冬天运动时要注意保暖

5、患病时要注意休息

6、运动时要注意安全，防止运动损伤。