高血压患者运动处方

（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）

运动目的：

简单的来说：改善高血压

具体说：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能

②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压

③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程

④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况

⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态

运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）

          ②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车

运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者*大体力的50%

运动时间：每次60min

运动频率：每周三次，持续20周

注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间

②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物

③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖

④生活规律

⑤*好在专业人员的指导下进行运动康复

⑥在运动中注意安全，防止运动损伤