儿童减肥运动处方

运动目的：减肥

    具体：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常

    2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。

     3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化

     4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质

运动项目：慢跑、竞走、走跑、接力跑、走跑的各种游戏，结合球跑（踢球）、跳绳，有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼

     运动强度：中小强度，50%-60%*大心率

     运动时间：不少于20min，适应后提高到30-60min

     运动频率：每周3-4次，适应后提高到每周5次

     注意事项：

    1、 *好在晚餐前2h进行各种游戏和活动、或者晚饭后半小时

    2、 儿童好奇心强，忍耐力差，所以应不断变换运动内容，方式

    3、 有条件的家长应陪同一起，持之以恒，养成习惯。