今天说说一般肥胖者的减肥运动处方。

运动目的：

简单说：减肥

具体：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常

      2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。

      3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化

      4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质

运动种类：

1、  中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时间运动。慢速长跑是消耗热量*多、减肥见效*快的项目

2、  低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动

3、  传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功

4、  各种球类运动

运动强度：运动心率控制：110-150次/min

运动时间：30-60min，其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上，40min以上效果更好

运动频率：每周3-4次

注意事项：

1、  减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间要尽可能的长

2、  运动应与饮食控制结合

3、  运动量由小到大，循序渐进

4、  停止运动要防止反弹，应通过一段时间逐渐减量。